ٻئي ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشق توهان جي ورزش جي معمولي جو هڪ اهم حصو هجڻ گهرجي.اهي صحت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.انهن جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته توهان جو جسم انهن کي ڪرڻ لاء توانائي استعمال ڪري ٿو.
ايروبڪ مشق ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.لفظ "ايروبڪ" جو مطلب آهي "آڪسيجن سان"، جيئن ته هن قسم جي ورزش آڪسيجن سان ٻارڻ آهي جيڪا توهان سانس سان حاصل ڪندا آهيو.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان جي عضون کي حرڪت ۾ رهڻ لاءِ وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، ۽ توهان جي رت جي آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت بتدريج وڌي ويندي آهي توهان جي ورزش جي شدت سان ملائي، جنهن جي ڪري توهان جي دل جي رفتار وڌي ويندي آهي ۽ توهان جي سانس جي رفتار تيز ٿيندي آهي.ساڳئي وقت، ايروبڪ ٽريننگ ننڍي رت جي رستن کي وڌائي ٿو وڌيڪ آڪسيجن پهچائڻ لاء توهان جي وڏين عضلاتي گروپن، جهڙوڪ توهان جي هٿن، پيرن ۽ هپس کي.
جڏهن ايروبڪ ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ يا وڌيڪ سرگرمي جو مقصد ڏيڻ گهرجي.ھن سرگرمي ۾ شامل آھي بار بار، مسلسل حرڪت.
امڪان آهن ته توهان اڳ ۾ ئي ايروبڪ مشق جي ڪجهه مثالن سان واقف آهيو.ماهرن جو مشورو آهي ته توهان هن قسم جي مشق گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ، هر هفتي ٽي کان ست ڀيرا ڪريو.ايروبڪ مشق شامل آهن:
•ڊوڙڻ يا جاگنگ ڪرڻ
•گھمڻ، خاص طور تي تيز رفتار تي
•ترڻ
•روئڻ
•سائيڪل هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ
•ٽپو ڏيڻ وارو رسي
•قدم ايروبڪس
•اسڪائينگ
•ڏاڪڻ چڙهڻ
•ناچ
•ڪارڊيو مشينون استعمال ڪرڻ جهڙوڪ ٽريڊمل يا elliptical
جيڪڏهن توهان صرف ڪارڊ سان شروع ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ مشق نه ڪيو آهي، سست شروع ڪريو.5 کان 10 منٽن تائين گرم ڪريو، رفتار کي وڌايو جيئن توهان وڃو.توهان جي گرم اپ کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن جي چونڊيل سرگرمي لاء مقصد.هر روز، توهان جي ورزش جي معمول ۾ ٿورو وقت شامل ڪريو، رفتار کي وڌايو جيئن توهان وڃو.پڪ ڪريو ته ٿڌڻ وارا دور شامل ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ يا ڇڪڻ.
Anaerobic ورزش بنيادي طور تي مشق دوران آڪسيجن جي فراهمي جي بجاءِ عضلات جي اندر ذخيرو ٿيل توانائي جي ڀڃڪڙي تي ڀاڙي ٿو.ايروبڪ ورزش جي برعڪس، جيڪا مسلسل ورزش آهي، anaerobic مشق تيز شدت واري سطح تي مختصر رهندي آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري عضلاتي فائبر استعمال ڪري ٿو جيڪو تيز شدت واري ورزش جي مختصر دفن لاءِ تيزيءَ سان معاهدو ڪري سگهي ٿو.
Anaerobic ورزش بنيادي طور تي مشق دوران آڪسيجن جي فراهمي جي بجاءِ عضلات جي اندر ذخيرو ٿيل توانائي جي ڀڃڪڙي تي ڀاڙي ٿو.مسلسل ايروبڪ ورزش جي برعڪس، anaerobic مشق تيز-شدت واري سطح تي مختصر مدت جي آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري عضلاتي فائبر استعمال ڪري ٿو جيڪو تيز شدت واري ورزش جي مختصر دفن لاء تيزيء سان معاهدو ڪري سگهي ٿو.
عام طور تي، anaerobic ورزش ٻن کان ٽن منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جيئن عضلات ٿڪجي ويندا، ڪمزور ۽ آرام جي ضرورت هوندي.وقفا عضلات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ مشق ڪندڙن کي انهن جي سانس کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.هڪ دفعو مڪمل ٿيڻ بعد، توهان آرام واري مرحلي کان ايروبڪ مشق ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا.
اسپرنٽنگ، وزن کڻڻ، تيز جمپنگ، ۽ تيز-شدت وقفي تربيت سميت ڪوشش ڪرڻ لاء اينروبڪ مشق.اهي مشقون مشوري جي سائيز ۽ طاقت کي وڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جڏهن ته "بعد ۾ برن اثر" پيدا ڪرڻ.سرڪاري طور تي Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي، بعد ۾ برن شديد سرگرمي کان پوءِ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
anaerobic مشق جو بنيادي مقصد عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ آهي.مسلسل تربيت جي عرصي کان پوء، توهان جي عضلات جي طاقت ۽ ڪاميٽي کي مؤثر طريقي سان بهتر ٿي ويندي، ٽريننگ دوران ڇڪڻ، ڇڪڻ، ۽ نقصان جي ذريعي.
anaerobic مشق جا مثال شامل آهن:
•تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT)
•وزن کڻڻ
•Calisthenics، جهڙوڪ جمپ ۽ اسڪواٽس
•پيلي ميٽرڪس
جڏهن توهان anaerobic مشق ڪندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي بلند ترين سطح تي ڪم ڪرڻ لاء زور ڀريو ٿا.هن سطح تي ڪا به سرگرمي جيڪا آڪسيجن کي عضون تائين نه پهچائيندي آهي anaerobic سمجهي ويندي آهي.
هڪ anaerobic ورزش شروع ڪرڻ لاء، وزن کڻڻ وانگر، 5 منٽن لاء گرم ڪرڻ، يا ته پنڌ، ڊگهو، يا جاگنگ.پنھنجي وڏي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي شروع ڪريو، جھڙوڪ ھٿ ۽ پير.
8 کان 15 ورجائي جا 1 کان 3 سيٽ ڪريو.وزن جيڪو توهان چونڊيو آهي اهو ڪافي ڳري هجڻ گهرجي ته آخري ورهاڱي سان، توهان جا عضوا روڪڻ لاء تيار آهن.ڪرڻ لاءِ اٺ کان ڏهه مختلف مشقون چونڊيو.ان کان پوء، ٿڪڻ سان ٿڌي.
ايروبڪ ورزش جو سڀ کان اهم فائدو دل جي صحت تي اثر آهي.باقاعده ايروبڪ ورزش توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ خاص حد تائين دل جي بيماري کي روڪڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.
ساڳئي وقت، ايروبڪ مشق ٻين بيمارين کي ترقي ڪرڻ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا، بشمول:
•ڪينسر
•ذیابيطس
•اوستيوپورسس
•ٿلهو
•هاءِ بلڊ پريشر
•فالج
•ميٽابولڪ سنڊوم
ايروبڪ مشق پڻ توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي برقرار رکڻ يا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي هڪ صحتمند غذا کان علاوه.اهو پڻ توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ۽ جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، توهان جو جسم دماغ ۾ Endorphins خارج ڪري ٿو - ڪيميائي جيڪي توهان کي آرام محسوس ڪن ٿا، جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ممڪن طور تي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيتوڻيڪ anaerobic ورزش جو سڀ کان وڏو فائدو عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ آهي، اهو پڻ ڪيليئرز کي ساڙي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
باقاعده مزاحمت جي تربيت، جيئن وزن کڻڻ، توهان جي هڏن جي ڪاميٽي ۽ کثافت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي عمر جي طور تي توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.مزاحمت جي تربيت پڻ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، توهان جي جسم کي انسولين ۽ بلڊ شوگر کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.يقينا، anaerobic مشق پڻ توهان کي سٺو محسوس ڪري سگهي ٿو.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-25-2022