نتيجو پهريون. سمٿ مشينون۽ مفت وزن جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ مشق ڪندڙن کي پنهنجي تربيتي صلاحيتن جي مهارت ۽ تربيت جي مقصدن مطابق چونڊڻ جي ضرورت آهي.
هي آرٽيڪل اسڪواٽ مشق استعمال ڪري ٿو مثال طور، اچو ته ڏسو سمٿ اسڪواٽ ۽ مفت وزن اسڪواٽ جي وچ ۾ ٻه مکيه فرق.
بنيادي فرق
-- پهريوناهو آهي ته پير ڪيترو اڳتي وڃي سگهي ٿو.مفت وزن جي اسڪواٽ سان، اتي صرف هڪ ممڪن پوزيشن آهي جتي پير باربل جي هيٺان آهي.ورزش ڪندڙ اهو ڪنهن ٻئي طريقي سان نه ٿو ڪري سگهي ڇاڪاڻ ته اهو توازن وڃائڻ ۽ زخمي ڪرڻ آسان آهي.ان جي ابتڙ، سمٿ اسڪواٽ هڪ مقرر ڪيل رستي جي پيروي ڪري ٿو، تنهنڪري اضافي توازن جي ڪا ضرورت ناهي، ۽ مشق ڪندڙ تربيت لاء پيرن کي مختلف فاصلن تائين وڌائي سگهي ٿو.
-- ٻيوواضح فرق اهو آهي ته سمٿ مشين سان ڳري وزن کي ٽوڙڻ آسان آهي باربل جي ڀيٽ ۾.سمٿ اسڪواٽ ۾ وڌندڙ طاقت کي توازن جي گھٽ ضرورت سان منسوب ڪيو ويو آهي ته جيئن توهان بار کي مٿي ڪرڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.جڏهن توهان سمٿ مشين سان اسڪواٽ ڪريو ٿا، توهان جي وڌ ۾ وڌ طاقت وڌيڪ هوندي.
مٿين ٻن نقطن جي وچ ۾ بنيادي فرق هميشه فٽنيس ۾ تڪرار جو هڪ گرم موضوع رهيو آهي.
تنهن ڪري، سمٿ اسڪواٽس جي مقابلي ۾ مفت وزن اسڪواٽس جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟
ڪنس
● توهان اڳيان بيهڻ نٿا چاهيو.هي پوزيشن کڻڻ دوران اسڪواٽنگ جي نتيجي ۾ توازن ۽ گر ٿيڻ جو نتيجو ٿيندو.
● جيئن ته توهان حرڪت دوران پنهنجي هيلس تي بيهڻ نه ٿا سگهو، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ جي چالو ٿيڻ ننڍو آهي.
● توهان هڪ ٽنگ الڳ نه ٿا ڪري سگهو ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو توازن برقرار نٿا رکي سگهو.
● پنھنجا پير پنھنجي جسم ھيٺ رکڻ جو مطلب آھي ھپ جي جوڑوں تي گھٽ ٽارڪ ۽ گليٽس ۽ ھيمسٽرنگ جي گھٽ شموليت.
پرو
● توهان وٽ آهي تحريڪ جي آزادي، تنهنڪري بار هڪ آرڪ ۾ منتقل ٿي سگهي ٿو.سمٿ اسڪواٽ توهان کي مشين طرفان ظاهر ڪيل باربل رستي جي پيروي ڪرڻ تي مجبور ڪندو، پر باربل رستو توهان جي جسم طرفان ترتيب ڏيڻ گهرجي.
● فري اسڪواٽ بار کي استعمال ڪري ٿو جسم کي هيٺ ڪرڻ لاءِ جڏهن ته ٽورسو کي ٿورو اڳتي جهليو، پر پوءِ بههڪ غير جانبدار اسپائن ۽ ڳچيء کي برقرار رکڻ.
● هڪ آزاد وزن squat دوران، توهان جيتوهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ اسٽيبلائيزر عضلات معاهدو.جيئن ته اسٽيبلائيزر مشڪون مفت وزن جي مشقن لاءِ اهم آهن، اهو انهن کي تربيت ڏيڻ جو احساس رکي ٿو جن کي مفت وزن آهي.
● مفت وزن اسڪواٽسسمٿ اسڪواٽس کان وڌيڪ ران جي عضون کي چالو ڪريو.اهو پيرن جي پوزيشن جي ڪري آهي.پيرن کي جسم جي هيٺان رکڻ جي نتيجي ۾ گھڙي جي چوڌاري هڪ وڏو لمحو ۽ quadriceps تي وڌيڪ لوڊ.
ان جي ابتڙ، سمٿ اسڪواٽ جا فائدا ۽ نقصان پڻ اختصار ڪرڻ آسان آهن.
ڪنس
● بار کي لازمي طور تي سڌي لڪير ۾ هڪ مقرر ڪيل پيچرو جي پيروي ڪرڻ گهرجي، نه ته هڪ آرڪ ۾ جيئن مفت وزن واري اسڪواٽ ۾.جڏهن squatting، بار هڪ سڌي لڪير ۾ منتقل نه ڪرڻ گهرجي.اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو.بار کي ٿوري پوئتي ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي سڄي تحريڪ ۾.
● جڏهن توهان جا پير اڳتي هوندا آهن ته توهان جا هِپس پنهنجو فطري اندران موڙ وڃائي ويهندا آهن ڇو ته توهان جا هِپس پنهنجي مثالي پوزيشن کان اڳتي ۽ پري هوندا آهن.پر سمٿ مشين جي استحڪام واري فطرت جي مهرباني، توهان اڃا تائين غلط پوزيشن ۾ حرڪت ڪري سگهو ٿا، ۽ انهن جا هپس شايد ڪلهن جي سامهون چڱي ريت هلن ٿيون پر هيٺين پوئتي کي خراب طور تي زخمي ڪري ٿو.
● پڻ پيرن ۽ فرش جي وچ ۾ تمام گهڻي رگڙ جي ڪري (پير کي اڳتي وڌڻ کان روڪيو) اهو گوڏن جي اندر هڪ ڇڪڻ واري قوت پيدا ڪري ٿو جيڪو اندروني طور تي گوڏن کي کولڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.مفت وزن جي اسڪواٽس جي مقابلي ۾، اهو گوڏن تي اضافي دٻاء وجهي ٿو ان کان اڳ جو ران فرش سان متوازي يا تقريبا متوازي آهن، گھٹنے جي زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
پرو
●حفاظت.سمٿ اسڪواٽس مفت وزن واري اسڪواٽس لاءِ سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي هدايتون مهيا ڪن ٿيون جيڪي توازن جي نقصان جي ڪري حادثي جو امڪان گهٽائي ٿي.
●خاص طور تي نئين سکندڙن لاء مناسب.مشين تي مشق حاصل ڪرڻ تمام آسان آهي ڇاڪاڻ ته اها مڪمل طور تي هدايت ڪئي وئي آهي ۽ بارن کي بيلنس ڪرڻ جي ضرورت ناهي.اهو عضلات جي ٿڪڻ جي ڪري توازن جي نقصان جي ڪري زخم جو موقعو گھٽائي ٿو.ٿڪڻ جي ڪري ٽيڪنيڪل خراب ٿيڻ جو امڪان پڻ گهٽ آهي.تنهن ڪري، شروعاتي لاء، مشينون وزن کڻڻ کان وڌيڪ محفوظ آهن جيستائين اهي بنيادي عضلاتي گروپن جي استحڪام کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ماهر نه ٿين.سمٿ مشينون هن مقصد لاء ڀرپور آهن.
●توهان پنهنجا پير مختلف فاصلن تي رکي سگهو ٿا.توهان جي پيرن کي وڌيڪ ڌار ڪرڻ سان وڌيڪ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي چالو ڪيو ويندو.اهو اثر خاص طور تي فائدي وارو آهي جيڪڏهن توهان جي hamstrings ۽ glutes هيٺ تربيت آهن.
● جيئن ته توهان مڪمل طور تي متوازن آهيو، توهان ڪري سگهو ٿاآساني سان تحريڪ کي صرف هڪ ٽنگ سان انجام ڏيو.توهان کي صرف وزن کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ توازن ۽ استحڪام هتي ڪو مسئلو ناهي.
نتيجو
ٻن تربيتي طرزن جو هڪ لچڪدار ميلاپ شايد بحث جو سٺو حل ٿي سگهي ٿو.مفت وزن مڪمل جسم جي عضون جي مصروفيت تي وڌيڪ زور رکي ٿو، ۽ مشين ٽريننگ استعمال ڪرڻ آسان آهي ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.ٻئي مختلف مقصدن جي خدمت ڪن ٿا ۽ چونڊڻ جو جيڪو عمل ڪرڻو آهي اهو توهان جي مقصدن ۽ فٽنيس ترجيحن تي منحصر آهي.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 07-2022