هيڪ اسڪواٽ - باربل هٿن ۾ صرف پيرن جي پويان رکيل آهي؛ هي مشق پهريون ڀيرو هيڪ (هيل) جي نالي سان مشهور هئيجرمني.يورپي طاقت جي راندين جي ماهر ۽ جرمنسٽ ايممنول ليجرڊ جي مطابق اهو نالو مشق جي اصل شڪل مان نڪتل آهي جتي هيلس شامل ٿي ويا آهن. هيڪ اسڪواٽ اهڙيءَ طرح هڪ اسڪواٽ هو جنهن طريقي سان پروشيا سپاهين پنهنجي هيل کي ڪلڪ ڪندا هئا ("هيڪن زوسامين"). هيڪ اسڪواٽ ۾ مشهور ٿيوانگريزي ڳالهائيندڙ ملڪن 1900s جي شروعات ۾ پہلوان،جارج هيڪسچمڊٽ. ان کي وري به سڏيو ويندو آهيڊيڊ لفٽ. اهو اسڪواٽ مشين جي استعمال سان ڪيل هيڪ اسڪوٽ کان مختلف آهي.
هيڪ squat آهيطاقت جي تربيت لاءِ بهترين مشقن مان هڪ، ٻيو صرف باربل اسڪواٽ کان. جڏهن اهو اچي ٿو هيڪ اسڪواٽ کي تربيت ڏيڻ، اهو ضروري آهي ته صحيح حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪرڻ، ان کي صحيح طور تي مجموعي تربيتي پروگرام ۾ شامل ڪريو، ۽ صحيح وزن چونڊيو.
جيتوڻيڪ اهو پڻ هڪ اسڪواٽ آهي، هيڪ اسڪواٽ جي ٽيڪنڪ باربل اسڪوٽ کان بلڪل مختلف آهي. باربل اسڪواٽ ۾، توهان کي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اڪثر رانديگرن کي وسيع موقف استعمال ڪندا آهن. ظاهر آهي، هڪ وسيع موقف ڪشش ثقل جي وڌيڪ مستحڪم مرڪز جي اجازت ڏئي ٿو. ٻئي طرف، هيڪ اسڪواٽ کي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت ناهي، ۽ هڪ تنگ موقف استعمال ڪري سگهي ٿو، انهي ڪري ته قوت سڌي لڪير ۾ منتقل ٿي سگهي ٿي.
مٿي ڄاڻايل آهي هيڪ اسڪواٽ جي اصل ۽ تاريخ، ۽ انهي سان گڏ لاڳاپيل تربيتي خاصيتون.
تنهن ڪري هيڪ اسڪواٽ ۽ باربل اسڪواٽ کي افقي طور تي موازنہ ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟
هيڪ اسڪواٽ لاء، جيڪو جسم جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت ناهي، جيڪڏهن توهان هڪ تنگ موقف استعمال ڪريو ٿا، ٽنگ جي عضلات جي هدايت عمودي جي ويجهو آهي. باربل اسڪواٽ ۾، وسيع موقف جي ڪري، ٽنگ جي عضلات جي قوت جي طرف هڪ مائل زاويه آهي، ۽ افقي طرف قوت جو حصو ضايع ٿي ويندو آهي. اهو چيو ته، هيڪ اسڪواٽ ڪواڊس جي تعمير لاء بهتر آهي، پر اهو توهان جي بيلنس کي باربل اسڪوٽ ۾ بهتر نٿو ڪري.
هيڪ اسڪواٽ کي انتهائي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ طاقتور هٿيار طور اڳيان رکيو وڃي. ڪيتريون ئي تحريڪون استعمال نه ٿيون ڪري سگھجن ٿيون آخري طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پنھنجين ٽيڪنالاجي جي پيچيدگي سبب. ڇو ته وزن جي واڌ سان، ٽيڪنالاجي پيچيده تحريڪن جي درستگي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. صاف ۽ جرڪ، سنيچ ۽ لنج سڀ هن درجي ۾ اچي وڃن ٿا.
هيڪ اسڪواٽ ٽيڪنڪ تمام سادو آهي، ۽ باربل اسڪواٽ وانگر، ان ۾ پڻ انساني جسم جا سڀئي طاقتور حصا شامل آهن - quadriceps femoris، biceps femoris ۽ buttocks، تنهنڪري اهو هڪ بهترين طاقت آهي جيڪو وڌ کان وڌ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. ايس ايڪشن. اهڙي حرڪت لاءِ، توهان کي ان لاءِ هڪ واحد ٽريننگ سيشن شيڊول ڪرڻ گهرجي لوپ ۾، ان لاءِ ضمني پروگرامن سان.
نتيجو
As طاقت جي تربيت جو هڪ سونهري اصول، توهان کي هميشه استعمال ڪرڻ گهرجي موشن-محدود حرڪتون ڳري لفٽ لاءِ ۽ آزاد تحريڪن لاءِ اعليٰ نمائندن لاءِ. هن طريقي سان توهان پنهنجي طاقت جي حدن کي محفوظ طور تي ڌڪ ڏيئي سگهو ٿا، ۽ توهان محفوظ طور تي انهن ننڍڙن عضلاتي گروپن جي قوت کي وڌائي سگهو ٿا جيڪي اعلي نمائندن سان ڳري ٽريننگ دوران اڻڄاتل آهن. ان ڪري مشين جي ٽنگ پريس کي هميشه ڳري وزن سان ۽ باربل پريس کي هلڪي وزن سان ڪرڻ گهرجي. ساڳئي طرح، هيڪ اسڪواٽس کي ڳري وزن استعمال ڪرڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-12-2022